Okullar açıldı! Şimdi sıra derslerde başarılı olma zamanı. Peki bunu başarmak için beslenmenin ne kadar önemli olduğunu biliyor musunuz? Başarılı bir eğitimin başında düzenli beslenme geliyor.

Çocukların okul hayatı başlamasıyla birlikte, gelişim çağının en önemli saatlerini, okulda geçirmeye başlıyorlar. Bu yüzden okul çağındaki her çocuğun düzenli bir şekilde beslenmesi gerekmektedir. Bu durumdan dolayı kahvaltı çocukların eğitimi ve gelişimi için çok önemli bir rol oynamaktadır.

Sabah kahvaltılarında çocuklarınızın dersi daha iyi anlayabilmesi için bol proteinli, yani süt ve yumurta gibi öncelik verebilirsiniz. Bunun yanında öğrencinin derste uykusu gelmemesi için tam tahıllı buğday ekmeyi yedirebilirsiniz. Bu besinlerin yanında gelişimi için önemli olan beyaz peynir, bal, fındık, domates gibi yiyeceklerinde kahvaltı sofrasını süslemesi gerekmektedir. 

Çocuğunuza belirttiğimiz besinlerle hazırladığınız bi kahvaltıdan sonra, beslenme çantasının içerisine meyve koymanız yeterli olacaktır, ancak okulun yemek hanesi yoksa beslenme çantasını kahvaltı sofrası için önerdiğimiz yiyeceklerle oluşturlan bir sandeviçle beraber, sütle destekleyebilirsiniz.

Eğer çocuğunuzun gitti okulun yemekhanesi varsa, sunulan menülere dikkat edmeniz gerekmektedir. Birçok okul yemekhanesinde pizza veya hamburger gibi sağlıksız yiyecekler çıkmaktadır. Bu yüzden çocuklarınız sebzelerden uzaklaşarak, sağlıksız bir gelişim sürecine girmektedir. Bu yüzden düzenli olarak okulda çıkan yemekleri incelemenizi tavsiye deriz.

Öğlen yemeklerinde çocuklarınız protein bakımından zengin olan et çeşitleri yiyebilir veya et sevmeyen çocuklarımız için sebze yemekleride tavsiye edilmektedir. Bu yemekler salata ve yoğurtla birlikte desteklenmelidir. Çocuklarımızın sağlığı düşünülecek olursa tatlı yerine meyve yenmesi tercih edilmelidir. Çocuklarımız okul zamanlarında, özellikle tenefüs saatlerinde fazla enerji harcadıkları için karbonhidrat bakımından zengin olan yemekleri tüketmeleri tavsiye edilir.

Sağlıklı Gelişim İçin

•Çocuğunuz ders çalışırken ona 10 fındık, 10 badem, 2 ceviz ve 3 kuru kayısıdan oluşan bir kase hazırlayın. Bu besinler hem kan şekerini düzenler, hem de zihin gelişimine katkıda bulunur.

•Günde yarım litre süt içmesini sağlayın.

•Haftada 1-2 gün balık yedirin.

•Yemeklerine fındık büyüklüğünde tereyağı ekleyin.

•Öğünlerini kontrol edin.

•Asitli içecekler ya da hazır meyve suları içirmeyin.

1 Günlük Beslenme Programı

Kahvaltı:

2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği, beyaz peynir, 3-4 zeytin, domates, salatalık,  10 fındık veya 2 ceviz, 1 kaşık bal ya da 1 kaşık pekmez, 1 bardak süt. Her gün ya da gün aşırı 1 yumurta

Ara öğün:

1 meyve 

Öğle yemeği:

1 kase çorba, 1 porsiyon et/ tavuk/ balık ya da sebze yemeği, salata,  yoğurt. Gün aşırı pilav veya makarna 

İkindi:

1 tost ve 1 su bardağı ayran veya evde yapılmış bir gözleme ya da kek  

Akşam yemeği:

1 porsiyon et/tavuk/balık ya da sebze yemeği, salata, yoğurt.