Bu diyette her öğünde, her gruptan bir yiyecek seçerek tüketiniz.

(Örneğin sabah: açık çay, bir kibrit kutusu beyaz peynir, bir küçük boy domates, 15gr kepek ekmeği)

Serbest yiyecekler:

• Şekersiz çay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur
• Yağsız et suları, sirke, limon ,salça, hardal
• Her türlü baharat
• Sunî tatlandırıcılar. 

• Şeker ve şekerli yiyecekler (bal,reçel,pekmez,marmelat,şurup…vb)
• Hamur işleri,tatlılar(çörek,pasta,kek,kurabiye…..vb)
• Alkollü içkiler,meşrubatlar – Çok yağlı yiyecekler kaymak,krema,çikolata ,kuru yemişler…vb)
• Yağda kızartmalar,sos ilave edilmiş yemekler
• Hayvanî ve katı yağlar
• Sakatatlar(karaciğer,beyin,dalak,böbrek,dil,işkembe…vb)
• Salam,sucuk,sosis,pastırma
• İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar
• Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar
• Havyar,kabuklu deniz ürünleri(midye,karides..vb)
• Listede belirtilmemiş olan her türlü yiyecekler

Bu diyetle ilgili genel öneriler:

• Önerilen her gruptan bir tane seçerek mutlaka onu tüketiniz
• Haftada iki kez yumurta tüketiniz
• Yemeklerinizde az miktarda zeytin yağı,mısır özü yağı veya soya yağı kullanınız
• Fiziksel aktivitelerinizi arttırınız
• Et yemeklerinizi fırında ızgara veya haşlanmış olarak hazırlayınız,ekstra yağ kullanmayınız
• Sütlü tatlılarınızda,çay ve kahvenizde tatlandırıcı kullanabilirsiniz
• Sebze yemeğinizi etli veya kıymalı yerseniz 30 gr etinizi diyetinizden kısınız
• Posa içeriği yüksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek,kuru baklagil,sebze,salata,meyve,,,vb)
• Yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemeyi alışkanlık haline getiriniz
• Günde 2 – 3 litre (10 – 15 bardak)su içiniz

Uzman Diyetinin Günlük Menüsü

Seçmeli Menü

Sabah:

1. grup: Açık çay(şekersiz), ıhlamur(şekersiz), meyveli çay(şekersiz)

2. grup: Bir kibrit kutusu beyaz peynir(30gr), 2/3 kibrit kutusu kaşar peyniri, 2/3 kibrit kutusu tulumpeyniri

Kuşluk:

1. grup: 1/2 su bardağı şekersiz süt, bir su bardağı ayran

2. grup: Bir küçük boy meyve(80 -100 gr)

Öğle:

1. grup: 2 yemek kaşığı makarna veya pirinç pilavı, bir kase çorba, 4 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği, bir orta boy haşlanmış patates

2. grup: 1/2 kase yoğurt, bir su bardağı ayran

İkindi:

1. grup: Bir çay bardağı taze sıkılmış meyve suyu veya bir küçük boy meyve

Akşam:

1. grup: 30 gr ızgara köfte (1 adet), 30 gr tavuk, 30 gr biftek veya pirzola 30 gr buğulama veya fırında balık

2. grup: 1 kase çorba, 1 ince dilim ekmek, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece: 1 küçük boy meyve