12 Günlük Düşük Karbonhidrat Diyeti: Bu Diyette Kahve Yasak!

12 Günlük Düşük Karbonhidrat Diyeti: Bu Diyette Kahve Yasak!

Diyetlerde karbonhidrat tüketimini düşürmek her zaman ana amaç oluyor. Bu diyet programını da 12 gün uygulayıp 2 gün ara verdikten sonra tekrar uygulayabilirsiniz. Ama tabii o 2 günde ayarı fazla kaçırmamak lazım :)

Düşük karbonhidratlı besinler hangileri?

Bu diyette düşük karbonhidratlı besinleri tüketmeniz gerekiyor. İşte onlar: Fasulye filizi, domates, karnabahar, kereviz, mantar, dolmalık biberler, yeşil soğan, turp, lahana, brüksel lahanası, şalgam, karahindiba, brokoli, salatalık, ıspanak, yeşil fasulye, patlıcan, hardal bitkisi, kabak bamya, kıvırcık salata, salata sosu (sosun karbonhidrat miktarı düşük olmalı ve mayonez benzeri bir sos olmamalı), biftek, pirzola, karbonhidrat miktarı düşük sosis, tavuk, hindi, balık, ton balığı, ciğer ve diğer iç organlar, çöp şiş, kavurma, karides, ıstakoz, yengeç.

Karbonhidrat yok dedik!

Yememeniz gereken besinler ise şunlar: Süt ürünleri, peynir, tatlı, ekmek, patates, havuç, kuru fasulye, bezelye, pancar, soğan, mısır gevreği, mısır, nişastalı sebzeler, patates cipsi, makarna, mısır cipsi, jöle, reçel, fındık, meyve, düşük kalorili, yağsız ya da diyet hazır salata sosları.

Greyfurt bu diyetin ana öğünü

Greyfurt, bu diyetin en önemli besinlerinden. Yağ yağma özelliği olduğu için kilo vermede faydalı oluyor.

Öğün aralarında herhangi bir şey yememelisiniz. Eğer çok acıkıyor ve dayanamıyorsanız; öğünlerdeki et, sebze, salata miktarlarını arttırabilirsiniz.

Çay, kahve ya da sodalı içecekler, içeriğindeki kafein nedeniyle yağ yakma işlemini yavaşlatıyor. Dolayısıyla hiç içmemek gerekiyor. Kaçamak yapacaksanız da günde en fazla bir çeşit ve bir adet.

Her gün 8- 10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

12 günlük düşük karbonhidrat diyetine uygun bir menü şu şekilde oluyor:

Sabah: 2 yumurta, 30 gr kaşar peyniri, salata

Öğle: 150 gr köfte, salata

İkindi: 150 gr tavuk, salata

Akşam: 200 gr karnıyarık ve salata

Yatmadan önce atıştırmak için sadece su ya da yağsız süt ve domates suyu öneriliyor. 

Yayınlanma Tarihi: 13 Nisan 2017

Yorumlar